Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела

Встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты, вес тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу не прогибать.

Сделать легкий выдох, затем округлить (выгнуть) спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы.

Сделать вдох, вернуться в изначальное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплению ягодиц. Чтобы сохранить хорошую осанку.

Исходная позиция та же.

Вдохнуть, затем, выдыхая, горизонтально вытянуть вперед правую руку как можно дальше.

Одновременно горизонтально вытянуть назад левую ногу.

Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу.

Туловище представляет линию, параллельную полу. Не прогибать поясницу.

Встать на четвереньки, поменять руку и ногу (теперь левая рука, правая нога). Это упражнение укрепит мышцы поясницы до того, как живот станет большим – носить его будет гораздо легче. Для поддержания формы бюста и талии.

Встать. Ноги прямые.

Ступни раздвинуты чуть шире бедер.

Повернуть правую ступню внутрь под углом 45 ° , а левую – наружу под углом 90 ° . Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка повернуть туловище вправо.

Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево.

Комплекс упражнений для рожениц для борьбы с избыточной массой тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Взмахи руками: поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед – вверх, другой – назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 8-15 раз). «Бокс»: поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10-20 раз). Упражнения для ног.